Vad ska man göra för att inte få åderbråck?
Åderbråck är ett vanligt problem som drabbar både kvinnor och män. Många undrar om det går att förebygga – och svaret är: ja, till viss del. Även om ärftlighet spelar en stor roll finns det flera saker du kan göra för att minska risken att utveckla åderbråck.
I den här artikeln går vi igenom konkreta åtgärder som kan förebygga åderbråck och förbättra din blodcirkulation.

Varför får man åderbråck?
Åderbråck uppstår när klaffarna i venerna inte fungerar som de ska. Blodet får då svårare att transporteras tillbaka till hjärtat och samlas i venerna, vilket gör att de vidgas.
Vanliga riskfaktorer:
- Ärftlighet
- Stillasittande eller stillastående arbete
- Graviditet
- Övervikt
- Hög ålder
- Hormonella förändringar
Du kan inte påverka alla faktorer – men du kan påverka flera av dem.
1. Rör på dig regelbundet
Regelbunden rörelse är den viktigaste förebyggande åtgärden.
När vadmusklerna aktiveras fungerar de som en muskelpump som hjälper blodet att transporteras uppåt i benen.
Bra aktiviteter:
- Promenader
- Cykling
- Simning
- Tåhävningar hemma
Undvik att sitta eller stå stilla långa perioder utan pauser.
2. Undvik långvarigt stillasittande
Om du arbetar på kontor eller står mycket i jobbet:
- Res dig minst var 30–60 minut
- Rulla på anklarna
- Gör enkla vadpressövningar
- Ta korta promenader
Små rörelser gör stor skillnad för blodcirkulationen.
3. Håll en hälsosam vikt
Övervikt ökar trycket på venerna i benen. Genom att hålla en stabil och hälsosam vikt minskar belastningen på kärlen och risken för klaffsvikt.
4. Använd stödstrumpor vid behov
Stödstrumpor förbättrar blodflödet genom att ge ett jämnt tryck över underbenet.
De är särskilt bra om du:
- Är gravid
- Reser långt (flyg/bil)
- Står eller sitter mycket i arbetet
- Redan har tidiga symtom som tyngdkänsla
Rådgör gärna med vårdpersonal om rätt kompressionsklass.
5. Höj benen när du vilar
Att lägga upp benen över hjärtnivå i 15–20 minuter på kvällen hjälper blodet att rinna tillbaka och minskar trycket i venerna.
6. Ta symtom på allvar tidigt
Tidiga tecken på åderbråck kan vara:
- Tyngdkänsla i benen
- Svullnad kring anklarna
- Synliga kärl
- Klåda eller värmekänsla
Ju tidigare du söker rådgivning, desto lättare är det att förebygga att besvären förvärras.
Kan man helt undvika åderbråck?
Om du har stark ärftlighet kan det vara svårt att helt förhindra åderbråck. Men med rätt livsstil kan du fördröja utvecklingen, minska symtom, förhindra att besvären blir värre och skydda din kärlhälsa långsiktigt.
När bör man kontakta specialist?
Sök bedömning om du upplever ihållande smärta, uttalad svullnad, hudförändringar eller sår på underbenen. En undersökning med ultraljud kan visa hur dina vener fungerar och om förebyggande insatser eller behandling behövs.
Få hjälp vid åderbråck
Om du redan känner av tyngdkänsla, värk, svullnad eller ser synliga kärl kan det vara bra att göra en bedömning i tid. Hos Narva Åderbråckscenter får du professionell utredning och moderna behandlingsalternativ anpassade efter dina besvär.








