Åderbråck och stillasittande jobb – vad kan du göra?

Allt fler tillbringar stora delar av arbetsdagen sittande – framför en skärm, vid ett skrivbord, i bil eller i kassan. Långvarigt stillasittande och långvarigt stående kan båda bidra till bensvullnad och tyngdkänsla, och misstänks kunna spela en roll i venösa besvär. Men vad händer egentligen i benen när du sitter still i timmar, och vad kan du göra åt det?

Varför är stillasittande dåligt för venerna?

Blodcirkulationen i benens vener är beroende av muskelrörelser. Varje gång vadmusklerna arbetar – när du går, kliver i trappor eller rullar på fötterna – hjälper de till att pumpa blodet uppåt mot hjärtat. Detta kallas den venösa muskelpumpen och är ett av kroppens viktigaste sätt att motverka att blod ansamlas i benens vener.

När du sitter stilla länge aktiveras inte vadmusklerna, och blod tenderar att samlas i benens nedre delar. Det ökar tillfälligt trycket i venerna. Det är rimligt att tänka sig att upprepad sådan belastning över tid kan bidra till att klaffarna påverkas, men exakt hur stor roll stillasittande spelar för att utveckla åderbråck är vetenskapligt osäkert. Tydligast är att det kan förvärra besvär hos den som redan har venös insufficiens.

Gäller det även stillastående jobb?

Detsamma gäller det som kan verka som motsatsen: att stå still länge på samma plats, till exempel i kassaarbete, i storkök eller vid ett löpande band. Långvarigt stående har i yrkesstudier kopplats till venösa besvär och hindrar också muskelpumpen från att arbeta effektivt.

En viktig påminnelse: de starkaste riskfaktorerna för åderbråck är ärftlighet, ålder, graviditet och övervikt. Arbetsställningen är sannolikt en bidragande, men inte avgörande, faktor.

Tecken på att jobbet påverkar dina ben

Känner du igen något av följande efter en arbetsdag?

• Tunga, trötta eller värkande ben på kvällen
• Svullna anklar eller fötter
• Mer framträdande ådror
• Klåda och myrkrypningar i underbenen

Det är vanliga signaler på att blodcirkulationen i benvenerna är påverkad och kan vara tidiga tecken på venös insufficiens.

Konkreta råd för dig med stillasittande jobb

Rör på dig regelbundet

Det enklaste och mest verksamma rådet är att bryta stillasittandet ofta. Att resa sig en gång i timmen, ta trapporna och promenera under lunchen gör skillnad för cirkulationen. Även små rörelser vid skrivbordet hjälper – lyft och sänk på tårna, böj och sträck på benen.

Bär kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor ger ett jämnt tryck utifrån och hjälper venerna att transportera blodet uppåt. De kan minska tyngdkänsla och svullnad under långa arbetsdagar, även om effekten varierar mellan individer. Fråga gärna en läkare om vilket kompressionstryck som passar dig.

Ställ in din arbetsplats

Justera stolen så att fötterna vilar plant mot golvet. Många tycker att det är skönt att undvika att sitta länge med korslagda ben. Höj- och sänkbord, där du kan stå delar av dagen, är ett bra alternativ för den som arbetar länge vid skärm – tänk gärna på att variera mellan att sitta och stå.

Håll en hälsosam vikt

Övervikt ökar trycket i benvenerna och är en av de mer etablerade riskfaktorerna för åderbråck. En hälsosam vikt i kombination med regelbunden rörelse är ett av de mest verksamma sätten att stötta venerna på sikt.

Vila med benen högt

På kvällen kan du lägga benen högt – exempelvis på en kudde – i 15–20 minuter. Det hjälper det uppsamlade blodet att rinna tillbaka och kan minska svullnad och tyngdkänsla.

När är det dags att söka vård?

Om du regelbundet har besvär i benen efter jobbet, ser synliga åderknölar eller upplever att symtomen påverkar din vardag, är det rimligt att söka en bedömning. Åderbråck förbättras sällan av sig självt, men förloppet varierar mycket – en del besvär är stabila under lång tid medan andra långsamt förvärras. En läkare kan hjälpa dig att avgöra om och när behandling är aktuell.

Boka en konsultation hos oss på Narva Åderbråckscenter, så bedömer vi ditt tillstånd och diskuterar vilket nästa steg som passar dig.